Planificar el menú de la semana con antelación reduce las decisiones improvisadas y ayuda a mantener una alimentación equilibrada sin esfuerzo diario. Esta propuesta combina las categorías de nuestras recetas saludables.
Snacks y postres para completar la semana
Si necesitas algo entre horas, elige entre nuestros snacks saludables (hummus con crudités, yogur griego con nueces) o un postre ligero como el chía pudding con frutos rojos.
Planifica la compra
Haz la lista de la compra a partir del menú para evitar comprar de más o de menos.
Cocina en lotes
Prepara el doble de arroz, quinoa o legumbres y congela raciones para días con menos tiempo.
Rota las proteínas
Alterna pollo, pescado, huevo y legumbres a lo largo de la semana para variar nutrientes.
No olvides la verdura
Añade una ración de verdura en comida y cena, aunque el menú no la indique de forma explícita.
Este menú es orientativo en composición, no en cantidades. Ajusta las raciones según tu gasto calórico con la calculadora de calorías.
Lista de comprobación antes de ir a comprar
- ¿Tienes ya proteína para los 7 días (pollo, pescado, huevo, legumbres)?
- ¿Has incluido verdura para comida y cena, no solo para una de las dos?
- ¿Tienes algún hidrato integral de base (arroz, pasta, avena, pan)?
- ¿Has revisado qué tienes ya en la despensa antes de comprar de más?
- ¿Has dejado algún snack o postre saludable para los momentos de antojo?