Qué es el porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal indica qué parte de tu peso total es tejido graso, frente al resto (músculo, huesos, órganos y agua). A diferencia del IMC, distingue entre grasa y masa magra, por lo que ofrece una idea más precisa de la composición corporal.
Cómo se mide con la cinta métrica
Esta calculadora usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. (US Navy method), que estima la grasa corporal a partir de:
- Cuello: mide justo debajo de la laringe.
- Cintura: mide a la altura del ombligo, sin meter tripa.
- Cadera (solo mujeres): mide en el punto más ancho de la cadera.
Es un método accesible y razonablemente fiable para hacer seguimiento en casa, aunque menos preciso que un DEXA o una bioimpedancia profesional.
Tabla orientativa de rangos
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Muy bajo (atlético extremo) | <6% | <14% |
| Atlético | 6-13% | 14-20% |
| En forma | 14-17% | 21-24% |
| Aceptable | 18-24% | 25-31% |
| Elevado | 25% o más | 32% o más |
Para hacer seguimiento
Repite la medición cada 3-4 semanas, siempre en las mismas condiciones (por la mañana, en ayunas), para que los cambios reflejen tu progreso real y no variaciones puntuales.