Calcula tu déficit calórico exacto en la calculadora de calorías. Estos alimentos ayudan a cubrirlo con más saciedad y menos hambre.
Los 6 alimentos clave
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Pechuga de pollo
Muy alta en proteína y baja en grasa: aporta saciedad con pocas calorías.
Huevos
Proteína de calidad y mucha versatilidad para cualquier comida del día.
Verduras de hoja verde
Gran volumen y fibra con muy pocas calorías; ideales para llenar el plato.
Legumbres
Combinan proteína y fibra, dos de los nutrientes más saciantes que existen.
Yogur griego natural
Alto en proteína y con buena textura saciante; elige la versión sin azúcar añadido.
Avena
Fibra soluble que ralentiza la digestión y prolonga la sensación de saciedad.
Estos alimentos facilitan sentirte saciado con menos calorías, pero el factor decisivo sigue siendo mantener un déficit calórico sostenido. Consulta cómo distribuir un plato saludable.
Cambios sencillos que suman
| En lugar de | Prueba con | Por qué |
|---|---|---|
| Arroz blanco | Coliflor rallada o arroz + más verdura | Menos densidad calórica, más volumen |
| Salsas cremosas | Yogur natural o especias | Menos grasa y azúcar ocultos |
| Fruta en zumo | Fruta entera | Más fibra, más saciedad |
| Pan blanco | Pan integral | Más fibra, digestión más lenta |