Cuánta agua necesitas realmente
Una regla orientativa habitual es beber alrededor de 33 ml de agua por kilo de peso corporal al día, ajustando al alza si haces ejercicio, hace calor o el clima es seco. No existe una cifra única válida para todo el mundo: el clima, la dieta (las frutas y verduras también aportan agua) y tu nivel de sudoración influyen bastante.
Señales de que bebes suficiente agua
- Orina de color amarillo claro (no oscuro).
- Poca sed a lo largo del día.
- Piel y labios sin sensación de sequedad.
Por qué importa al perder peso
Beber suficiente agua ayuda a distinguir el hambre real de la sed (a menudo se confunden), favorece la digestión y puede aumentar ligeramente la saciedad si se bebe antes de las comidas.
Consejo práctico
Lleva contigo una botella reutilizable y márcate metas pequeñas a lo largo del día (por ejemplo, rellenarla 3 veces) en vez de intentar beber una cantidad grande de golpe.