350Kcal
28 gProteína
42 gCarbohidratos
6 gGrasas
Ingredientes
- Plátano1 unidad
- Copos de avena30 g
- Proteína en polvo (vainilla)1 cazo (25 g)
- Leche o bebida vegetal250 ml
- Hieloal gusto
Preparación paso a paso
- Pela y trocea el plátano.
- Añade el plátano, la avena, la proteína en polvo y la leche al vaso de la batidora.
- Añade hielo si te gusta más frío y espeso.
- Bate 30-45 segundos hasta obtener una textura homogénea y sirve inmediatamente.
Consejos
- Deja la avena en remojo 5 minutos antes de batir para una textura más suave.
- Congela el plátano en rodajas de antemano para un batido más cremoso y frío.
- Ajusta la cantidad de líquido según la consistencia que prefieras.
Variantes
- Añade una cucharada de cacao puro en polvo para una versión de chocolate.
- Sustituye el plátano por medio aguacate para más cremosidad y grasas saludables.
- Añade un puñado de espinacas: apenas cambia el sabor y suma micronutrientes.
Preguntas frecuentes
Sí, aporta proteína, carbohidratos y algo de grasa, por lo que puede funcionar como una comida completa en un momento de prisa.
No es obligatoria; puedes omitirla y usar más leche o yogur griego para mantener parte del aporte proteico.