No necesitas dominar la nutrición para empezar a perder peso: necesitas acertar con dos o tres cambios que tengan el mayor impacto posible por el menor esfuerzo. Esta guía te dice cuáles son y a dónde ir para profundizar en cada uno.
Por qué la alimentación pesa más que el ejercicio en la báscula
Puedes generar un déficit calórico mucho más fácilmente ajustando qué y cuánto comes que solo a base de entrenar más. Por eso, si tu objetivo principal es perder peso, conviene empezar por la comida antes que por el gimnasio. Repasa cómo funciona esto en el déficit calórico: todo lo que debes saber.
Los 3 cambios con más impacto por menos esfuerzo
Aplica el método del plato
Reparte cada comida principal en verdura, proteína e hidratos sin necesidad de pesar nada. Consulta cómo distribuir un plato saludable.
Prioriza alimentos poco procesados
Verdura, fruta, legumbres, carnes, pescados, huevos y cereales integrales. Consulta la lista completa de alimentos recomendados.
Cuida la hidratación
El agua debería ser tu bebida principal. Calcula tu cifra orientativa en la guía de hidratación o la calculadora de agua diaria.
No existen alimentos "prohibidos"
Etiquetar alimentos como buenos o malos suele generar una relación poco saludable con la comida. Lo que determina el resultado es el patrón general de tu alimentación, no si comes algo puntual considerado "poco saludable". Si te preocupan los mitos habituales sobre esto, consulta mitos sobre la alimentación saludable.
¿Por dónde seguir?
Esta guía es solo el punto de partida. El centro de alimentación de Fiteach reúne todas las guías específicas: plato saludable, alimentos recomendados, alimentos a limitar, etiquetas nutricionales, tamaño de las porciones, menús semanales y más de 36 recetas saludables.
Es mejor aplicar dos o tres de estos cambios de forma constante que intentar cambiarlo todo a la perfección durante una semana y abandonar después.