Tipos de cardio
Baja intensidad (LISS)
Caminar, bici suave, nadar a ritmo cómodo. Se sostiene mucho tiempo y es fácil de recuperar.
Intensidad moderada
Trote suave, elíptica a ritmo medio. Un punto intermedio muy sostenible.
Alta intensidad (HIIT)
Intervalos cortos muy exigentes, muy eficientes en poco tiempo.
Profundiza en cada modalidad: cardio LISS, entrenamiento HIIT o cardio en casa sin material.
¿Cuál es mejor para perder grasa?
No hay un "mejor" tipo de cardio de forma absoluta: el más eficaz es el que puedes sostener de forma constante. El cardio de baja intensidad tiene menos riesgo de lesión y es más fácil de mantener; el HIIT es más eficiente en tiempo pero más exigente de recuperar.
Beneficios del cardio más allá del peso
- ❤️ Corazón más eficiente, capaz de bombear más sangre con menos esfuerzo.
- 🫁 Mejor capacidad pulmonar, notable en el día a día al subir escaleras o cargar peso.
- 🧠 Mejora del estado de ánimo, asociada a la liberación de endorfinas.
- 🩸 Mejor control de la tensión arterial y de otros marcadores metabólicos.
Cardio y apetito
El ejercicio cardiovascular intenso puede aumentar el apetito en algunas personas. Si notas que compensas en exceso con la comida después de entrenar, prueba con sesiones más moderadas o presta atención a las señales de saciedad real.
¿Cuánto cardio hacer a la semana?
Depende de tu objetivo y tu nivel. Consulta la guía completa: ¿cuánto cardio hay que hacer para perder peso?
Hacer solo cardio, sin entrenamiento de fuerza, aumenta el riesgo de perder masa muscular junto con la grasa. Consulta la guía de fuerza y cardio para combinarlos bien.