Fiteach reúne calculadoras, guías, alimentación y rutinas de ejercicio pensadas para que pierdas peso de forma sostenible, sin dietas milagro ni promesas imposibles.
Ocho herramientas gratuitas para entender de dónde partes: índice de masa corporal, calorías diarias, proteína, macronutrientes y más.
Calcula tu índice de masa corporal y entiende qué significa el resultado.
Usar calculadora → CaloríasEstima tu gasto calórico diario con la fórmula Mifflin-St Jeor.
Usar calculadora → ProteínaDescubre cuánta proteína necesitas al día según tu objetivo.
Usar calculadora → MacrosReparte tus calorías diarias entre proteína, hidratos y grasas.
Usar calculadora → Grasa corporalEstima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU.
Usar calculadora → Peso idealUn rango de referencia según tu altura, no una cifra única y rígida.
Usar calculadora →Dieciséis artículos para entender de verdad cómo perder peso de forma sostenible. Empieza por estos seis:
La guía completa: mentalidad, alimentación, ejercicio y descanso.
Leer artículo → Artículo 02Qué es y cómo calcularlo sin obsesionarte con las cifras.
Leer artículo → Artículo 03Cómo combinarlos para perder grasa conservando músculo.
Leer artículo → Artículo 04Por qué el descanso influye tanto como la comida.
Leer artículo → Artículo 05Cómo mantener el rumbo cuando el entusiasmo baja.
Leer artículo → Artículo 06Ocho errores habituales, y cómo evitarlos.
Leer artículo →Un centro completo de nutrición: qué comer, cuánto, cómo leer una etiqueta y más de 36 recetas saludables.
El método del plato: cómo repartir verdura, proteína e hidratos sin báscula.
Leer guía → GuíaLos grupos de alimentos que deberían protagonizar tu semana.
Ver alimentos → GuíaCuánta agua necesitas al día y cómo saber si bebes suficiente.
Leer guía → GuíaUn menú de 7 días equilibrado, con enlaces directos a cada receta.
Ver menú → AlimentosBajos en calorías, ricos en proteína, en fibra, grasas saludables y más.
Ver categorías → RecetasMás de 36 recetas en 6 categorías, con información nutricional completa.
Ver recetas →Cardio, fuerza, movilidad y actividad diaria: qué aporta cada uno y cómo combinarlos según tu nivel.
HIIT, LISS y cuánto cardio hacer a la semana según tu objetivo.
Ver cardio → EjercicioPor qué conserva tu músculo y rutinas por grupo muscular.
Ver fuerza → EjercicioReduce el riesgo de lesión y mejora tu recuperación.
Ver movilidad → EjercicioPasos, escaleras y tareas de casa: el gasto calórico que no ves.
Ver actividad diaria → RutinaTu primera rutina semanal completa para empezar desde cero.
Ver rutina → RutinaCómo repartir tu semana si ya tienes experiencia entrenando.
Ver distribución →Lo que más nos preguntáis, respondido con claridad.