Qué es el metabolismo basal
La tasa metabólica basal (TMB) es la energía que tu cuerpo necesita para las funciones vitales básicas —respirar, mantener la temperatura corporal, el latido del corazón— estando completamente en reposo, sin digestión activa ni movimiento. Suele representar entre el 60% y el 75% de tu gasto calórico total diario.
Diferencia entre TMB y gasto calórico total
El TMB no incluye la energía que gastas al moverte, hacer ejercicio o incluso digerir la comida. Para conocer tu gasto calórico total (la cifra que realmente necesitas para calcular un déficit), hay que multiplicar el TMB por un factor de actividad — puedes hacerlo directamente en la calculadora de calorías.
Qué influye en tu metabolismo basal
- Masa muscular: a más músculo, mayor TMB, porque el tejido muscular consume más energía en reposo que la grasa.
- Edad: el TMB tiende a reducirse ligeramente con los años, en parte por la pérdida natural de masa muscular.
- Sexo: los hombres suelen tener un TMB algo más alto, generalmente por una mayor masa muscular media.
El entrenamiento de fuerza es la forma más eficaz de mantener o aumentar tu masa muscular y, con ella, tu metabolismo basal a largo plazo.