Qué son los macronutrientes
Los macronutrientes son los tres tipos de nutrientes que aportan energía: proteínas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). El total de calorías que comes depende de la suma de los tres, pero cómo los repartes también influye en la saciedad y en la composición corporal.
Primero, calcula tus calorías
Esta calculadora reparte macros a partir de un total de calorías. Si aún no sabes cuántas necesitas, calcúlalas primero en la calculadora de calorías.
Reparto orientativo según objetivo
| Objetivo | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|
| Perder peso | 35% | 35% | 30% |
| Mantener peso | 30% | 40% | 30% |
| Ganar masa muscular | 25% | 45% | 30% |
Al perder peso se prioriza algo más la proteína para proteger la masa muscular; al buscar ganar músculo, se da más peso a los carbohidratos para sostener el rendimiento en el entrenamiento.
Estos porcentajes son un punto de partida flexible. Acercarte a ellos la mayoría de los días es más importante que cumplirlos al milímetro cada jornada.