Qué es el IMC
El índice de masa corporal (IMC) es una fórmula sencilla que relaciona tu peso y tu altura para estimar si te encuentras en un rango de peso considerado saludable. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado: IMC = peso (kg) / altura (m)².
Tabla de rangos de IMC
| IMC | Categoría |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 – 24,9 | Normopeso |
| 25 – 29,9 | Sobrepeso |
| 30 o más | Obesidad |
La fórmula del IMC no la inventó ningún médico: la propuso en el siglo XIX el matemático y estadístico belga Adolphe Quetelet, que buscaba describir al "hombre medio" con fines estadísticos, no como herramienta clínica individual. No se popularizó como medida de salud personal hasta más de 100 años después.
Ejemplos de cálculo
Para que veas cómo se traduce la fórmula en la práctica, aquí tienes tres ejemplos con distintas combinaciones de peso y altura:
| Peso | Altura | IMC | Categoría |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 1,65 m | 22,0 | Normopeso |
| 85 kg | 1,75 m | 27,8 | Sobrepeso |
| 95 kg | 1,80 m | 29,3 | Sobrepeso |
Alternativas y complementos al IMC
Si tu IMC no te parece representativo de tu caso (por ejemplo, si entrenas fuerza con regularidad), estas herramientas ofrecen una perspectiva complementaria:
Perímetro de cintura
Una cinta métrica alrededor del abdomen aporta información sobre grasa visceral que el IMC no puede ver.
% de grasa corporal
Distingue entre masa grasa y masa muscular. Pruébalo en la calculadora de grasa corporal.
Rango de peso ideal
Un rango en kilos, más intuitivo que un número de IMC. Consulta la calculadora de peso ideal.
Limitaciones del IMC
El IMC es una herramienta orientativa, no un diagnóstico. No distingue entre masa muscular y masa grasa, por lo que puede dar resultados poco representativos en personas muy musculadas, deportistas, personas mayores o durante el embarazo. Tampoco tiene en cuenta la distribución de la grasa corporal, que también influye en el riesgo para la salud.
Qué hacer con tu resultado
Si tu IMC está fuera del rango de normopeso, no es motivo de alarma inmediata: es un punto de partida para reflexionar sobre tus hábitos, no una sentencia. Si quieres empezar a actuar, te recomendamos seguir con la guía cómo bajar de peso y calcular tus necesidades calóricas en la calculadora de calorías.
Cuándo conviene consultar con un profesional
- 📈 Tu IMC ha cambiado mucho en poco tiempo sin que hayas modificado voluntariamente tu alimentación o actividad.
- 🩺 Tienes un IMC de obesidad (30 o más) junto con otros factores de riesgo, como hipertensión o antecedentes familiares.
- 🍽️ Tu relación con la comida te preocupa, independientemente de lo que marque tu IMC.
- 🏋️ Entrenas fuerza de forma habitual y sospechas que tu IMC no refleja bien tu composición corporal real.
Preguntas frecuentes
¿El IMC es válido para todo el mundo?
Es menos fiable en personas muy musculadas, niños, personas mayores y embarazadas. En esos casos, otras medidas (como el perímetro de cintura) pueden ser más útiles.
¿Un IMC normal significa que estoy sano?
No necesariamente. El IMC es solo un indicador más; la alimentación, la actividad física y otros marcadores de salud también importan.