Cada una de estas guías repasa qué alimentos priorizar para un nutriente concreto, cuánto necesitas al día y señales de que podrías tener niveles bajos.
Minerales
- 🦴 Alimentos ricos en calcio — huesos, dientes y función muscular.
- 🩸 Alimentos ricos en hierro — previene la anemia ferropénica.
- ⚡ Alimentos ricos en magnesio — sueño, calambres y recuperación.
- 💧 Alimentos ricos en potasio — tensión arterial y equilibrio de líquidos.
Vitaminas
- ☀️ Alimentos ricos en vitamina D — huesos, músculo e inmunidad.
Macronutrientes
- 🍗 Alimentos ricos en proteína — para ganar y conservar masa muscular.
- 🌾 Alimentos ricos en fibra — digestión, saciedad y salud intestinal.
- 🐟 Alimentos ricos en omega-3 — salud cardiovascular y cerebral.
- 🍚 Carbohidratos complejos — energía sostenida a lo largo del día.
- 🥑 Grasas saludables — aceite de oliva, aguacate y frutos secos.
¿Prefieres explorar por tipo de alimento?
Si en lugar de un nutriente buscas alimentos por su función (antes de entrenar, para ganar músculo, para perder grasa...), consulta el índice completo de alimentos por categoría.