Para muchas personas, el NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) puede suponer una parte tan grande del gasto calórico diario como el propio entrenamiento estructurado, y es más fácil de aumentar de forma sostenida.
Referencia de pasos diarios
| Nivel | Pasos al día |
|---|---|
| Sedentario | Menos de 5.000 |
| Poco activo | 5.000 - 7.500 |
| Moderadamente activo | 7.500 - 10.000 |
| Activo | 10.000 - 12.500 |
| Muy activo | Más de 12.500 |
El objetivo de "10.000 pasos" es una cifra popular más que una recomendación científica estricta, pero sirve como referencia práctica y alcanzable para la mayoría de personas.
Formas sencillas de aumentar tu NEAT
- 🚶 Camina llamadas o reuniones siempre que puedas hacerlo de pie o moviéndote en lugar de sentado.
- 🪜 Elige las escaleras en lugar del ascensor cuando el trayecto sea razonable.
- 🅿️ Aparca más lejos o bájate una parada antes en el transporte público.
- 🧹 Aprovecha las tareas de casa limpiar, hacer la compra a pie o cuidar el jardín también suman.
- ⏰ Ponte una alarma para levantarte cada 45-60 minutos si trabajas sentado muchas horas.
Algunas personas reducen inconscientemente su movimiento diario los días que entrenan intenso, compensando parte del gasto extra. Vigilar tus pasos totales ayuda a evitar este efecto.
¿Cuántas calorías gasta el NEAT?
Varía mucho de una persona a otra, pero como referencia orientativa:
| Nivel de NEAT | Gasto aproximado adicional |
|---|---|
| Bajo (trabajo sedentario, poco movimiento) | 100-300 kcal/día |
| Moderado (movimiento habitual, tareas de pie) | 300-600 kcal/día |
| Alto (trabajo físico, mucho movimiento) | 600-1.000+ kcal/día |
La diferencia entre el nivel bajo y el alto puede ser tan grande como una sesión de ejercicio entera, lo que explica por qué dos personas con la misma dieta y el mismo entrenamiento pueden tener resultados distintos.