Cómo usar esta calculadora
Indica la hora de tu última comida del día (el momento en que empieza tu ayuno) y cuántas horas quieres ayunar. La calculadora te devuelve la hora exacta en la que termina tu ayuno y arranca tu ventana de ingesta, para que sepas cuándo puedes volver a comer.
Cómo elegir tu duración de ayuno
| Duración | Recomendado para... |
|---|---|
| 14 horas | Quien empieza por primera vez con el ayuno intermitente |
| 16 horas | El método 16/8, el más habitual una vez adaptado |
| 18-20 horas | Personas con experiencia previa que buscan un ayuno más largo |
Consulta la guía completa de ayuno intermitente para entender qué esperar de cada duración, o el método 16/8 en detalle si ya tienes claro por dónde empezar.
Consejo práctico
Elige un horario de inicio que coincida con algo que ya haces cada día sin pensarlo (por ejemplo, la hora a la que sueles terminar de cenar) para que el ayuno se integre solo, sin depender de fuerza de voluntad extra.